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现在社会发展的特别迅速，生活节奏特别的紧张。以至于现在很多年轻人吃饭，都成了一个问题。有的时候中午，经常会来不及吃饭，或者是去订一些外卖，但是经常这样会对身体不好，中午的饭菜可以为身体补充上午消耗的能量，提供下午所需要的能量，所以午餐是非常重要的，一定要保证他的营养，这样才会让我们，有健康的身体，充沛的精力去，全身心的扑在工作上。
很多朋友在吃午饭的时候都是自己在家里，做好便当带去公司里食用。那么适合上班族带的菜和水果都有哪些呢？我也是一个上班族，经常会给家人和自己做一些便当来吃。吃着自己带来的便当，比较安全卫生，也比较幸福。
适合上班族带的菜可以选一些豆角类，茄子，和一些绿色蔬菜类，这样加热过后的菜肴还保持着它的色香。如果是一些海鲜类，就会影响它的色泽，推荐的菜品有西红柿炒鸡蛋，红烧茄子，猪肉炒豆角，减肥认识可以做水煮青菜和玉米，或者红薯，紫薯，也可以带莲藕，丝瓜等等，像是一些油脂太高的，大鱼大肉类就不建议带。
适合上班族带的水果。
番茄，番茄比较常见，它的营养比较丰富，里面含有大量的番茄红素和维生素，具有很好的抗氧化作用，还能预防癌症，当然对于女性朋友还有美容的功效，非常适合上班族食用。
香蕉，香蕉是一种非常好的水果，它里面含有的一种物质，能够缓解人体的紧张情绪，这样就可以有利于提高个人的工作效率，缓解疲劳，也有一定的作用。
菠萝，菠萝的作用可以改善血液循环，平常上班族在那里一坐就是坐一天，不太利于血液循环，多吃一些菠萝，就能够有所改善。
芒果，芒果里面，还有非常多的胡萝卜素和酶。对女www.nfysw.com性的皮肤特别好，经常对着电脑，脸上容易产生皱纹，就可以多吃一些芒果，延缓皱纹的生成。
火龙果，火龙果营养物质也是较为丰富的，它里面含有不少的花青素和维生素，可以延缓衰老，也可以让大脑保持一定的活性。
蓝莓，蓝莓里面还有大量的花青素对人的眼部疲劳有一定的缓解作用，经常对着电脑的朋友可以多吃一些蓝莓。
上班族一天，坐着的时间是最长的，而且还面对很大的工作压力，自己的身体，可能会出现不少的问题，所以，要适当的吃一些水果，来减缓压力。除了这些水果，还有很多的水果可以让大家食用。
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